寒假集训第1天课程样本

第1天：羽毛球基础与发球

1. 热身（10分钟）

   • 跑步与拉伸（5分钟）
   • 动态热身（5分钟）：手臂、腿部、脚踝活动。

2. 技术训练：发球（35分钟）

   • 正手发球：讲解正确的发球动作与站位，分步骤进行练习。
   • 反手发球：简单介绍反手发球，练习发力与准确性。

3. 步伐训练（20分钟）

   • 基本步伐：前进、后退、侧步。每个步伐重复练习，确保学员动作协调。

4. 对打练习（20分钟）

   • 学员分组进行简单的发球对打练习，重点练习发球的准确性与接发球。

5. 放松（5分钟）

   • 拉伸，放松肌肉。
6. 备注说明：本教学大纲仅供参考，具体内容按年龄和水平分级有所不同。