寒假集训第4天

第4天：挑球与接发球

1. 热身（10分钟）

   • 跑步与拉伸（5分钟）
   • 动态热身（5分钟）

2. 技术训练：挑球（30分钟）

   • 讲解挑球的动作要领，分步骤进行练习。
   • 学员练习挑球的精准度与控制，确保球的飞行轨迹稳定。

3. 技术训练：接发球（30分钟）

   • 教导学员如何接发球，练习正反手接发球的动作。
   • 强调接发球时的站位与反应速度。

4. 对打练习（15分钟）

   • 学员进行简单的接发球对打练习，模拟比赛场景。

5. 放松（5分钟）

   • 拉伸，放松肌肉。