第9天：发球与接发球强化
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热身（10分钟）
- 跑步与拉伸（5分钟）
- 动态热身（5分钟）
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技术训练：发球与接发球（35分钟）
- 继续加强发球与接发球的练习，重点提升发球的多样性和接发球的反应速度。
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步伐训练（20分钟）
- 强化步伐练习，确保学员能够迅速应对不同的击球位置。
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对打练习（20分钟）
- 进行发球与接发球的对打练习，模拟比赛中实际的发球接发场景。
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放松（5分钟）
- 拉伸，放松肌肉
热身（10分钟）
技术训练：发球与接发球（35分钟）
步伐训练（20分钟）
对打练习（20分钟）
放松（5分钟）