第1次课：羽毛球基础入门与正手基础技术

教学目标：帮助学员了解羽毛球基本知识，掌握正手击球的基本技术，学习正确的站位、握拍及挥拍动作。

课程安排

1. 热身（10分钟）

   • 动态拉伸：包括肩膀、腕部、腿部、膝盖、脚踝等部位的拉伸。特别是为了适应羽毛球动作要求，增加肩膀和腰部的灵活性。
   • 全身活动：轻松跑步5分钟，接着进行高抬腿、跨步跑、侧步跑等运动，以激活全身肌肉。
   • 挥拍动作练习：用空拍或羽毛球拍模拟挥拍动作，重点练习挥拍的姿势与手腕发力。

2. 课程内容：

   • 羽毛球基本知识（10分钟）

     • 简要介绍羽毛球历史、规则、比赛方式及场地。
     • 解释羽毛球比赛中的主要术语：发球、接发球、得分、局点等。
     • 展示羽毛球拍的正确持法与选择不同的羽毛球种类（训练球与比赛球）。

   • 正确握拍与站位（20分钟）

     • 握拍技巧：详细讲解正手和反手的握拍方法，重点练习正手握拍。学员练习正确握拍的感觉，并与教练一起调整。
     • 站位技巧：教授基本的站位和步伐。站位时膝盖微屈，身体重心放低，双脚与肩同宽，保持灵活的移动准备。
     • 练习正手挥拍动作：强调正手击球时的身体转动和挥拍的顺畅度。通过模仿练习，确保学员掌握正确的挥拍动作。

   • 正手击球技术（25分钟）

     • 正手击球基本动作讲解：教授如何用正手击球击打羽毛球，讲解挥拍的动作要领、击球时的站位与步伐配合。
     • 击球练习：学员与教练一起进行正手击球练习，重点练习从站位到击球动作的流畅过渡，确保击球的精准与稳定性。
     • 针对常见错误的纠正：例如挥拍不顺、击球点不正确、站位不对等，教练逐一指导并进行调整。

3. 配合练习（20分钟）

   • 传球与接球练习：学员两人一组，通过传球和接球练习提升对羽毛球的感觉。
     • 教练逐一检查握拍、站位、挥拍和击球的动作，确保每个学员掌握正确的基础动作。
   • 目标击球练习：设定目标区域，要求学员练习将羽毛球打向指定区域，以提高击球精准度。

4. 班内对打练习（30分钟）

   • 学员分组进行对打练习，每人进行10分钟的正手练习。教练在场上观察，并对学员的挥拍、站位、击球方式进行指导和纠正。
   • 在练习中，教练引导学员如何在对打中保持站位、调整步伐、快速反应，以及如何准备好迎接对方的回球。