寒假集训第3天

第3天：反手击球与高远球

1. 热身（10分钟）

   • 跑步与拉伸（5分钟）
   • 动态热身（5分钟）

2. 技术训练：反手击球（30分钟）

   • 讲解反手击球的动作与技巧，分步骤练习反手击球的准确性与稳定性。
   • 学员练习反手击球，纠正击球动作。

3. 技术训练：高远球（30分钟）

   • 继续练习高远球，讲解不同击球方式（平抽与高远发力）
   • 学员进行高远球的对练，重点练习击球时的发力与控制。

4. 步伐训练（15分钟）

   • 将反手击球与高远球结合起来，练习学员在场地上快速移动的步伐。

5. 放松（5分钟）

   • 拉伸，放松肌肉。