基础提高班10次课第一课

第1次课：羽毛球入门与基础动作

• 器材需求：羽毛球拍、羽毛球、羽毛球场地、标志盘
• 热身（15分钟）：
  • 全身拉伸（5分钟）
  • 场地慢跑（5分钟）
  • 简单的动态热身（如高抬腿、开合跳等，5分钟）
• 体能（10分钟）：
  • 下肢灵活性训练（如侧步移动）
  • 简单的核心力量练习（平板支撑）
• 技能（45分钟）：
  • 握拍方法与发力讲解（正手握拍、反手握拍）
  • 挥拍练习（正手挥拍30次，反手挥拍30次）
  • 高远球动作分解练习
• 对打（15分钟）：
  • 发球与接发球的基础训练
• 整理与总结（5分钟）：
  • 拉伸放松并总结今日学习内容

1. 【备注说明】本10次课教学大纲仅供参考，具体内容按年龄和水平分级有所不同。