冠今基础提高班-第二课

第2次课：发球与站位基础

• 器材需求：羽毛球拍、羽毛球、羽毛球场地
• 热身（10分钟）：
  • 场地慢跑（5分钟）
  • 上肢动态热身（大臂、手腕拉伸）
• 体能（10分钟）：
  • 蹲起训练（15次×2组）
  • 脚步灵活性练习（标志盘移动训练）
• 技能（50分钟）：
  • 发球讲解与练习（高远发球、平高发球）
  • 双打站位基础（讲解前后站位与左右站位）
• 对打（15分钟）：
  • 发接发练习：高远发球后接高远球