冠今基础提高班-第三课

第3次课：高远球提升与步法入门

• 器材需求：羽毛球拍、羽毛球、标志盘
• 热身（10分钟）：
  • 场地跑动与跳跃（5分钟）
  • 动态拉伸（腰部、腿部）
• 体能（10分钟）：
  • 快速启动训练（5米×10次）
• 技能（55分钟）：
  • 高远球动作细化与击球点分析
  • 基本步法：交叉步、垫步、蹬跨步练习
  • 步法与击球结合练习（教练喂球）
• 对打（10分钟）：
  • 单球高远球对打练习