冠今基础提高班-第四课

第4次课：击球点与击球力度训练

• 器材需求：羽毛球拍、羽毛球
• 热身（10分钟）：
  • 慢跑+变速跑（5分钟）
  • 上肢力量热身（弹力带训练）
• 体能（10分钟）：
  • 下肢爆发力练习（跳跃、跨步）
• 技能（55分钟）：
  • 击球点调整训练（高点击球）
  • 击球力度练习（正手力量发球）
  • 初步练习吊球
• 对打（10分钟）：
  • 高远球与吊球交替练习