冠今基础提高班-第五课

第5次课：吊球技术与移动衔接

• 器材需求：羽毛球拍、羽毛球、标志盘
• 热身（10分钟）：
  • 场地跑动（高抬腿、侧步移动）
  • 核心力量训练（平板支撑30秒×3组）
• 体能（10分钟）：
  • 快速步法训练（标志盘变向跑）
• 技能（55分钟）：
  • 吊球动作分解与示范
  • 吊球与高远球的组合练习
  • 吊球与后退步法的衔接
• 对打（10分钟）：
  • 吊球与高远球的实战练习