第6次课：吊球与高远球的组合练习
- 器材需求：羽毛球拍、羽毛球、标志盘
- 热身（15分钟）：
- 慢跑与侧步跑结合（5分钟）
- 动态拉伸（手臂、腰部、腿部，5分钟）
- 跳绳训练（单脚跳30秒×2组，双脚跳30秒×2组）
- 体能（10分钟）：
- 变速跑（10米冲刺×6次，间隔30秒）
- 技能（50分钟）：
- 吊球练习（教练喂球，前场吊球20次×3组）
- 吊球与高远球的组合练习（后退吊球、高远球交替进行）
- 步法与击球点结合训练
- 对打（10分钟）：
- 双人吊球与高远球的连续对打
- 整理与总结（5分钟）：
- 拉伸放松并总结今日内容