冠今基础提高班-第七课

第7次课：平抽球与接发球训练

• 器材需求：羽毛球拍、羽毛球
• 热身（15分钟）：
  • 场地跑动（正跑、侧跑结合，5分钟）
  • 动态拉伸（肩部、背部、腿部）
  • 弹力带拉伸训练（强化手腕发力）
• 体能（10分钟）：
  • 俯卧撑（15次×3组）
  • 快速启动训练（3米×8次）
• 技能（50分钟）：
  • 平抽球动作讲解与练习（左右手切换训练）
  • 接发球技术（正手平抽接发球训练）
  • 接发球与移动结合（教练喂球）
• 对打（10分钟）：
  • 发接发练习：发球后接平抽球
• 整理与总结（5分钟）：
  • 总结接发球注意事项