冠今基础提高班-第八课

第8次课：后场步法与杀球基础

• 器材需求：羽毛球拍、羽毛球、标志盘
• 热身（15分钟）：
  • 慢跑与动态拉伸（结合跳跃练习）
  • 拉伸手臂与手腕（增强灵活性）
• 体能（10分钟）：
  • 下肢爆发力训练（深蹲跳10次×3组）
• 技能（50分钟）：
  • 后场步法：垫步、跨步练习（结合击球点调整）
  • 杀球动作讲解与分解练习（注意挥拍角度与击球点）
  • 杀球与步法结合训练（多球喂球）
• 对打（10分钟）：
  • 后场杀球与防守训练
• 整理与总结（5分钟）：
  • 拉伸放松并总结今日内容