冠今基础提高班-第九课

第9次课：网前挑球与搓球技术

• 器材需求：羽毛球拍、羽毛球、标志盘
• 热身（15分钟）：
  • 跳绳（单脚跳与双脚跳交替，5分钟）
  • 上肢拉伸（重点拉伸肩部与手腕，5分钟）
  • 核心力量训练（平板支撑30秒×3组）
• 体能（10分钟）：
  • 下肢灵活性训练（侧步移动与蹬跨步结合）
• 技能（50分钟）：
  • 网前挑球动作讲解与练习
  • 搓球技巧（手腕控制练习）
  • 挑球与搓球的组合练习（前后场衔接）
• 对打（10分钟）：
  • 网前搓球与挑球对打练习
• 整理与总结（5分钟）：
  • 总结网前技术与步法配合