冠今基础提高班第十课

第10次课：前后场综合步法与连续击球

• 器材需求：羽毛球拍、羽毛球、标志盘
• 热身（15分钟）：
  • 慢跑（结合变速跑，5分钟）
  • 动态拉伸（肩部与腿部为主）
  • 小范围步法跑动（结合标志盘移动）
• 体能（10分钟）：
  • 核心力量训练（仰卧起坐30次×3组）
  • 快速移动与急停（短距离冲刺×6次）
• 技能（50分钟）：
  • 前后场步法综合练习（垫步与蹬跨步结合）
  • 连续击球训练（高远球与吊球交替）
  • 步法与实战结合训练（教练多球喂球）
• 对打（10分钟）：
  • 前后场综合对打练习
• 整理与总结（5分钟）：
  • 放松与总结今日进步